Začínáme běhat

Posted by on 10.4.2018

Běh je v současnosti asi nejpopulárnějším sportem jednotlivců. Lidé běhají pro své zdraví a aby si vylepšili kondici a psychiku. Tento druh pohybu je opravdu velmi příznivý jak pro fyzickou, tak pro psychickou pohodu, ale je nutné dodržet určitá pravidla, abychom běháním svému tělu opravdu pomáhali. Chyb byste se měli vyvarovat hned na začátku.
začínáme běhat
Nejprve zvolte vhodný běžecký oděv a pozornost věnujte hlavně obuvi. Až budete mít tento krok za sebou, tak si naplánujte časy, kdy budete běhat. Nejlépe je zvolit běh buď ráno nebo večer. Zprvu neběhejte každý den, ale určete si dva dny v týdnu, po měsíci tři dny a po dvou měsících čtyři dny. Vždy počítejte s cca půlhodinou a při běhu vždy dýchejte nosem. Vy, co jste nikdy neběhali, se nesnažte naráz rozběhnout a běžet až do vyčerpání. Takový postup je špatný.
První a druhý týden
Před každým během se pět minut rozcvičujte, poté jděte pět minut rychlou chůzí a tři minuty běžte. Chůzi a běh opakujte 3x.
běhání i za šera
Třetí a čtvrtý týden
Pět minut rozcvička, poté jděte čtyři minuty rychlou chůzí a čtyři minuty běžte. Chůzi a běh opakujte 3x.
Pátý a šestý týden
Po rozcvičce jděte minutu rychlou chůzí a sedm minut běžte. Chůzi a běh opakujte 3x.
na závodech ve formě
Po šestém týdnu
Pokud jste poctivě trénovali měsíc a půl, tak byste měli po rozcvičce zvládnout minutu rychlé chůze a devět minut běhu a to celkem 3x. Postupně zkoušejte 15 minut souvislého běhu a limit navyšujte až na plných 30 minut.
Důležité je nepolevit hned na začátku. Nikomu nejde okamžitě běhat bez problémů a pokud nebudete stíhat tento plán, tak si jej rozvrhněte do delšího časového úseku. Uvidíte, že to půjde. Neběhejte při nachlazení nebo pokud jste moc unavení. Vždy se řiďte podle toho, jak se v danou chvíli cítíte. Tělu také můžete pomoci vhodnými vitamínovými doplňky nebo iontovými nápoji, se kterými se to ovšem nesmí přehánět.

Začínáme běhat
Ohodnoťte příspěvek
Posted in: Sport

Simple Business by Nimbus Themes
Powered by WordPress